Bổ sung các loại nước có giúp giảm cân trong mùa hè

June 5, 2023 0 Comments

1. Nước lọc

Nước không chứa calo và thân bạn có 70-80% nước tính theo trọng lượng. Nước đóng vai trò chẳng thể thiếu trong việc hỗ trợ các chức năng thân khỏe mạnh. Bạn càng có nhiều cơ bắp thì hàm lượng nước càng cao.

Một nghiên cứu đánh giá được công bố vào năm 2019 đã mỏng rằng các biện pháp can thiệp giảm cân khuyến nghị uống nước chín thay cho đồ uống có đường đã giúp giảm cân làng nhàng 5,15%.

Khi thân thể không được cung cấp đủ nước, sự luận bàn chất của bạn bị chậm lại. Uống đủ chất lỏng có rất nhiều lợi ích, một trong số đó có thể là giảm cân. Một mẹo hiệu quả thường được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị là uống nước khi bắt đầu bữa ăn cũng có thể là một chiến lược giảm cân hiệu quả.
TS. BS. Nguyễn Trọng Hưng, Trưởng khoa Khám tư vấn dinh dưỡng người lớn, Viện Dinh dưỡng Quốc giaViệc uống nước trước khi ăn sáng sẽ khiến cho người thừa cân, béo phì giảm được khối lượng thức ăn nạp vào. Trước khi ăn sáng 30 phút, người thừa cân, béo phì nên uống khoảng 200ml nước.

>>> Xem thêm tại:

https://nucuoikhongrang.com/can-bo-sung-nhung-loai-dinh-duong-nao-de-xuong-luon-chac-khoe/

2. Nước có ga không đường

Nếu bạn là bồ thích nước ngọt có ga, hãy chọn một loại nước tiểu khát không chứa đường. Nước có ga không chứa calo và không đường sẽ mang lại lợi ích xúc tiến quá trình luận bàn chất rưa rứa như nước chín nhưng vẫn ngon miệng.

Khi chọn nước có ga, hãy nhớ soát các thành phần dinh dưỡng để đảm bảo rằng đó không phải nước có ga có thêm đường.

3. Trà xanh

Trà xanh thường được coi là loại thức uống lành mạnh nhất do có hàng ngàn nghiên cứu tụng ca ích sức khỏe của nó. Tuy nhiên, trà xanh, đen, ô long và trắng đều đến từ cùng một cây trà, thành thử có khả năng cả 4 loại trà đều mang lại những ích sức khỏe tương tự nhau.

Xem ngay:  Trong kem chống nắng có cồn không? Tác hại của cồn trong kem chống nắng

Sự kết hợp giữa EGCG (hoạt chất catechin chính trong trà xanh) và caffeine có trong trà xanh có thể giúp tăng cường bàn bạc chất, xúc tiến quá trình đốt cháy chất béo và giúp thân thể giữ được khối lượng nạc trong khi giảm cân.

4. Trà đen

Như đã đề cập ở trên, có 4 loại trà được làm từ lá của cây Camellia sinensis: trà đen, trà xanh, trà trắng và trà ô long. Điều làm nên sự khác biệt của chúng là trà trắng và trà xanh không bị oxy hóa (lên men), trong khi trà đen bị oxy hóa nên có màu đậm và vị khác biệt với trà xanh.

Loại và lượng catechin polyphenol khác nhau tùy theo loại trà, nhưng các nghiên cứu cho thấy trà đen có thể giúp giảm cân và duy trì cân nặng. Các nhà dinh dưỡng cho rằng catechin trong trà đen làm tăng chuyển hóa chất béo và giúp cải thiện hệ vi sinh vật đường ruột để tương trợ giảm cân. Để có nhiều ích nhất, hãy uống trà không thêm sữa hoặc chất làm ngọt.

5. Kombucha hỗ trợ giảm cân

Kombucha là một loại trà xanh hoặc đen lên men cùng với trái cây cung cấp men vi sinh có lợi. Nó kết hợp các lợi ích sức khỏe của trà, cộng với các lợi ích sức khỏe bổ sung can hệ đến men vi sinh, bao gồm cải thiện hệ vi sinh vật đường ruột.

Nhiều nghiên cứu trong vài năm qua cho thấy rằng việc cải thiện vi khuẩn có lợi trong đường tiêu hóa có thể đóng một vai trò trong việc giảm cân phê chuẩn một số cơ chế hoạt động.

Probiotic có thể làm giảm sự thu nạp chất béo từ thức ăn, tăng cường hormone điều chỉnh sự thèm ăn để giúp hạn chế ăn quá nhiều và có thể giảm bớt tình trạng viêm nhiễm cũng can dự đến mỡ thừa và mỡ bụng.

Xem ngay:  Bôi kem chống nắng có cần đeo khẩu trang, đội nón nữa không?

Tuy nhiên, thức uống này cũng có chứa đường, nên uống quá nhiều không thích hợp cho quá trình giảm cân. Để kombucha được phát huy hiệu quả nhất, chỉ nên uống 240ml mỗi ngày.

6. Cà phê đen

Cà phê là một loại đồ uống có lợi cho sức khỏe, cung cấp một lượng lớn chất chống oxy hóa có lợi và các hợp chất hoạt tính sinh vật học từ thực vật khác cho chế độ ăn uống của bạn. Có nhiều chứng cứ cho thấy rằng cà phê đen hoặc cà phê với sữa ít béo và không thêm chất làm ngọt có thể giúp giảm mỡ bụng và cân nặng.

7. Nước chanh

Uống nước chanh nóng hoặc lạnh, bạn đều được hưởng lợi từ quá trình thảo luận chất tự nhiên do nước cung cấp và chanh cung cấp polyphenol đã được chứng minh trong các nghiên cứu giúp giảm mỡ nội tạng và giảm cân.

Pha nước chanh bằng cách vắt nửa quả chanh vào một cốc chừng 250-300ml nước. Thêm bạc hà tươi, dưa chuột thái lát và dâu tây sẽ tạo ra một loại nước spa sảng khoái và giúp bạn có thân hình thanh mảnh.

8. Giảm cân với các loại nước ép rau củ

Uống nước ép rau củ là một cách nhẵn để giảm cân song song tăng cường các chất dinh dưỡng có lợi trong chế độ ăn uống của nhiều người. thế thưởng thức nước trái cây giữ lại một ít bã vì nó chứa chất xơ giúp làm chậm quá trình tiêu hóa để giữ cho lượng đường trong máu ổn định và giảm cảm giác đói. Một số loại rau tuyệt vời để làm nước ép bao gồm cà rốt, củ cải đường, rau bina, cần tây và cải xoăn.

>>> Xem thêm tại:

https://nucuoikhongrang.com/top-8-loai-do-uong-giup-ban-giam-can-lanh-manh-trong-mua-he/

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *